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爬楼梯能瘦腿吗?爬楼梯的益处和害处

2012-12-12 22:34:13  泉源:欧博娱乐   热度:
导语:很多人置信多爬楼梯,无益安康,但是有大夫正告,楼梯不是大家都可爬,它并不合适于一切的人和一切的情况!热衷于爬楼梯替换健身或减肥的白

爬楼梯有考究:爬楼梯的益处和害处,爬楼梯能瘦腿吗
爬楼梯有考究:爬楼梯的益处和害处,爬楼梯能瘦腿吗

很多人置信“多爬楼梯,无益安康”,但是有大夫正告,楼梯不是大家都可爬,它并不合适于一切的人和一切的情况!热衷于爬楼梯替换健身或减肥的白领美眉更要留意:警惕爬出萝卜腿、伤到膝盖骨。

位于上海内滩的闻名的海关大楼现在有4部电梯运转,每天上上班顶峰时分,非常拥堵,为此,意欲创立安康楼宇的黄浦区外滩街道服务处与海关大楼物业部分在客岁联手展开了“走楼梯”活动,如许既能处理电梯拥堵困难,还能让各人多锤炼身材。海关大楼楼梯入口处装备了专门的IC卡设置装备摆设,员工每走一次楼梯,就可以刷卡积分,依据积分将评出“走楼梯明星”。一石激起千层浪,不少商务写字楼都有电梯顶峰拥堵征,很多写字楼的员工表现:也想到场“走楼梯”活动以锤炼身材,许多白领美眉更是暗自相约:这可真是一个地下个人减肥瘦身的好时机!

爬楼梯活动量有多大

与上海“国际安康养分大会”同期举行的安康(安康食品)养分展览会上,任务职员将一位体重150斤的男性数据目标输出电脑后,接纳每天登楼梯的健身方法,每天上下楼梯各20分钟,电脑里立刻盘算出其能量(能量食品)耗费量为202.25千卡。上海体育学院院长助理陈佩杰传授说:“爬楼梯上楼相称于做有氧活动,可以锤炼心肺功用,同时还可以锤炼腿部肌肉群,能起到肯定的锤炼成效。普通状况下,每天健身运动的能量耗费量约莫200千卡,能发生较好的健身结果,如不上健身房,只是登楼梯,也能起效。”

一位30多岁的男白领说道:“我从事IT行业,每天都要加班到早晨10点多,每年都办一张健身年卡,但一年到头也用不上频频。”如今可好了,我每天上上班、午餐后都上下楼梯,根本上完全可以到达20分钟的锤炼工夫!

但是,上海市第六人民医院病愈医学科主任兼骨矫形内科副主任白跃宏却提示各人:“走楼梯”活动不合适于一切的人和一切的情况,各人不要随意模拟。

他以上海内滩的海关大楼构造的“走楼梯”运动为例:海关共有9层,楼梯间的每层都有大窗户,楼梯处的氛围十分好。像海关大楼那样氛围好的中央,合适爬楼梯,但假如在一些比拟封锁的写字楼,则不合适展开爬楼梯活动。由于,在氛围不流畅、绝对纯净的中央,“走楼梯”容易形成心、脑缺氧,而且减轻心脏的担负,对肾脏、肝脏也没有益处;封锁过严、比拟狭隘的楼梯间也会因光芒惨淡招致踏空或摔伤,健身不可反而伤身。

下楼梯时,膝枢纽关头、踝枢纽关头要接受整个身材的分量,不时反复这个举措,会人为加大这些枢纽关头的运动量,受压的强度会急剧添加,枢纽关头遭到磨损的能够性就会增大,对身材倒霉。并且,爬楼梯活动还要因人而异,关于心肺功用正常的年老人,走八九层楼梯没题目:关于过于瘦削、平常有枢纽关头或踝骨伤病的人或许是有骨性枢纽关头病的人来说,就要严防因上下楼梯而添加膝枢纽关头的担负。由于爬楼梯的时分,膝枢纽关头负重最凶猛,假如活动过火将能够使病情减轻而发生枢纽关头滑膜炎,或许使枢纽关头的痛苦悲伤、肿胀加剧。

台湾的脊骨矫治医学会理事长汪作良也曾在一次医学集会上表现,爬楼梯固然具有加强心肺功用与肌耐力等安康成效,但看似复杂的门路活动,却容易对俗称“膝盖骨”的髌骨带来致命损伤。由于爬楼梯时,髌骨接受的压力是普通高山走路的4到6倍。假如施力不妥,就容易形成髌骨后的软骨构造位移,添加膝枢纽关头单元面积接受力,易使髌骨磨损发炎,形成髌骨硬化症。

女孩爬楼容易爬出萝卜腿

除了易形成膝枢纽关头病变,爬楼梯施力不妥也容易让女孩子爬出细弱的“萝卜腿”。北京一名莎莎舞蹈培训教师Mendy表现,可以凭仗爬楼梯塑身,同时也要防止“萝卜腿”。她发起女性冤家在爬楼梯时,先减少腹,让腰杆挺直,再以脚尖着地的方法行进,确定每只脚都彻底蜷缩后,再往上爬。为了防止“萝卜腿”,爬完楼梯后,可以双手扶墙,两脚前后平行站成弓箭步拉筋,一次最多15秒,早晚反复做15下,有助于抓紧小腿肌肉群。睡觉时,在双脚上面垫一个枕头,也有助于防备腿部水肿。

别的,女性下班时每每喜好穿高跟鞋,另有一些年老美眉最爱的人字拖、松糕鞋,这些品种的鞋底太薄或太厚,太薄的鞋底无法担负身材下压分量,太厚的鞋底抓地不牢,容易滑跤。我们这里提示爱穿高跟鞋的女性,防止脚踩超越5公分的鞋子爬楼梯,以避免脚踝扭伤或肌肉拉伤。专家提示那些过于想在下班前或午餐后爬楼梯健身的白领冤家,上下楼梯最好穿具吸震功用的气垫鞋,以低落膝枢纽关头压力;罢了经有枢纽关头骨伤疾患或许太甚瘦削的白领女性,用爬楼梯法锤炼身材,要掌握分寸和办法。爬楼梯的速率与继续工夫应掌握好,刚开端锤炼时,应接纳慢速率、逐渐加永劫间的方法,随着锤炼程度的进步,可以逐渐放慢速率或延伸继续工夫。同时锤炼中应一直以适中强度停止,以不感触费劲为度。

对那些大夫下了诊断并不合适爬楼梯的冤家,专家提示:我国枢纽关头炎患者在不时添加,这些病人为了维护腿枢纽关头安康,请只管即便不要爬楼梯。实行证明,女性在50岁前,患枢纽关头病的几率和男性是对等的,可到了50岁后,便是男性的3倍,60岁以上发作枢纽关头疾病的能够会到达50%,75岁以上会到达80%。我们常常在报刊上看到,有老太太在爬山时呈现了不克不及下山的状况,这是由于登山时枢纽关头负重是正常时的四五倍,爬楼梯也是异样的原理。假如真想活动,可思索每天下班前、午餐后30分钟的高山健走活动,活动结果更好,且更平安。

爬楼梯减肥法迷信剖析

爬楼梯是一项很广泛的活动方法,对减肥也有着十分分明的作用:据活动医学家的测定,人每登高1米所耗费的热量,相称于漫步走28米。其所耗费的能量是1000千卡/小时,这个数值时默坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。假如沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相称于高山慢跑800-1500米的活动量。

北爱尔兰奥斯特大学研讨者请一群坐办公室、很少活动的女性,从每天爬200个门路一次开端,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。换言之,每位妇女一天只需运动12分钟就好.不到2个月,这群女性发明本人身体变好了许多。

爬楼梯时其身子势必略须前俯,包罗手的摆动、跨步,从而可以加强下肢肌肉和韧带的力气,坚持下脚枢纽关头的灵敏性,且能加强内脏功用。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会放慢,这对加强人体的呼吸,增强心脏、血管零碎的性能皆有极好促进作用。

爬楼梯减肥要掌握准确的办法

把力气会合在腿部。每步向上迈两三个台阶,举措颠簸无力,坚持匀称的呼吸,不需求疾速跑。延续的爬4、5层楼高的台阶,然后再抓紧双腿上台阶回到肇始点。每次重复爬楼梯在1个小时左右,会合训练瘦失大腿。每天一个小时或隔天一个小时,一开端腿部会觉得酸痛,多对峙几天腿部酸痛消逝了,你会在较短工夫内发明大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

爬楼梯锤炼应留意什么

北都门范大学体育与活动学院赵纪生副传授引见,爬楼梯锤炼时,对膝枢纽关头的压力和磨损是存在的,但不要剖腹藏珠,过火担忧。

爬楼梯锤炼,起首要联合本人的实践状况。有差别水平的骨质疏松或身材过于瘦削的人,爬楼时肯定要掌握好速率与继续工夫的干系。开端时,应接纳慢速,对峙一段工夫,可以逐渐放慢速率或延伸工夫,但是不克不及过于猛烈,不然会添加心肺担负。在爬楼梯的进程中发明不适,应立刻中止锤炼。同时,要掌握准确的锤炼办法。下楼时,为了避免膝枢纽关头接受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝枢纽关头的压力。爬楼梯后可对膝枢纽关头部分推拿,平常最好常做下蹲、起立及静力半蹲等训练,使膝枢纽关头失掉充沛的活动,避免其生硬强直。

锤炼开端时,应接纳慢速锤炼准绳。对峙锤炼一段工夫后(普通至多以2~3个月左右为宜),可以逐渐放慢速率或延伸工夫,但是不克不及过于猛烈,不然会添加心、肺担负。在锤炼的进程中若呈现胸闷、心悸伴大汗淋漓及枢纽关头酸痛减轻,乃至呈现枢纽关头肿胀不适的症状,应立刻中止锤炼。

这里再次提示:双下肢、髋、膝、踝等枢纽关头有陈腐性毁伤(比方:两年内发作过骨折及次要韧带断裂)的人,应慎重停止爬楼梯的锤炼,更要掌握准确的锤炼办法。由于,此时双下肢肌肉的力气及和谐性均会有差别水平的削弱,一旦跌倒、滚落或是发作扭伤,每每再次毁伤结果较为严峻,这在骨科临床上家常便饭。

下楼时,为了避免跌倒,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝枢纽关头的压力。锤炼运动前应针对膝、踝枢纽关头先辈行热身运动,防止呈现枢纽关头运动不和谐的景象发作。平常最好常常做做下蹲、起立等训练,使枢纽关头失掉充沛的活动,避免其锤炼开端时呈现生硬强直,也便是人们常说的“流水不腐,户枢不蠹”的原理。

只需您留意这些准绳,爬楼梯锤炼确实是一种十分好的健身办法。

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